Dobrodošli u online program

Inkontinencija nije više tajna

Najkraća definicija za inkontinenciju je nemogućnost kontrole mokrenja, nemogućnost kontrole stolice. To je rastući javnozdravstveni problem o kojem govorimo u okviru edukativnih radionica za zdravstvene djelatnike, pacijente, njihove obitelji i druge zainteresirane. Problem je povezan s osjećajem nelagode, izolacije, a nerijetko i pojave depresije.

Sudjelovali smo na mnogim simpozijima, tribinama i kongresima. Cilj nam je bio senzibilizirati javnost i povećati svjesnost
o složenosti ovog problema, o potrebi suradnje u zdravstvu i ukupnom društvu pri zbrinjavanju inkontinencije. Možda i najvažnije od svega su preventivne aktivnosti kojima možemo smanjiti pojavu ili ublažiti postojeći, razvijeni oblik inkontinencije. Prvi kongres o inkontinenciji održali smo 2017. godine u Osijeku. Naslov toga stručnog skupa bio je “Moja mala tajna” i tada smo o inkontinenciji govorili kao o tabu temi o kojoj se nerado razgovara.

Danas možemo sa zadovoljstvom potvrditi da taj važan javnozdravstveni problem nije više tajna. O njemu se govori, piše, učimo kako kvalitetno komunicirati, kako što kvalitetnije liječiti i zbrinjavati inkontinentnu osobu, ali i prevenirati pojavu inkontinencije. Uza zdravu prehranu i redovite fizičke aktivnosti za to su nam neobično važne odgovarajuće vježbe
i njihovo pravilno izvođenje. Vježbe su dio terapije i prevencije.

Integrirani pristup jačanju mišića dna zdjelice i rješavanja inkontinencije


Položaji i vizualizacije za osvješćivanje zdjeličnog dna

Zamislite ove položaje kao učenje slova u abecedi kako biste mogli slagati riječi i rečenice. Dakle, bez toga da ostvarimo funkcionalan odnos s našim zdjeličnim dnom, kao specifičnim djelom tijela, nećemo si znati u potpunosti pomoći. U ovim ćete položajima osvješćivati kako se zdjelično dno ”ponaša” i koja mu je mišićno-vezivna funkcija dok zadržavate određene položaje.

Jednom kada osvijestite razliku po položajima i doživite te suptilne biomehaničke promjene povezane s disanjem i gravitacijskom silom, onda ste spremni za daljnje korake samopomoći.

Prije svega, upitajte se upravo sada o tome “kako osjećam svoje zdjelično dno u odnosu na ostatak tijela…“, zabilježite osjećaj i krenite u zadatke.

01 Disanje u zdjelične kosti
02 Položaj sumoborca
03 Inverzno klečanje
04 Sjed jahača
05 Sjedenje na sjednim kostima
06 Oslonac na petu

Pravilno držanje

01 Kobra
02 Sidrenje stopalima

Pravilno disanje

01 Test kvalitete disanja
02 Izlijevanje vode
03 Zvjezdasto disanje

Vježbe Body tehnike za prevenciju i liječenje inkontinencije

01 Leptir
02 Povlačenja
03 Njihanje iz kuka
04 Lift
05 Kruženje zdjelicom
06 Izdržljivost u sjedu